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[经验技巧] 新手问答:使用骑行台训练时是否需要风扇呢?

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器材党 发表于 2018-10-18 13:57:25 | 显示全部楼层 |阅读模式

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原文转自 Bikerumor,作者:Zach Overholt Ask-A-Stupid-Question-2018-1-1068x534.gif

Bikerumor “AASQ”系列的一篇文章,Ask A Stupid Question,虽然直接翻译为:回答愚蠢的问题,但个人觉得翻译成“新手问答”比较妥当,毕竟新手有时候提出来的问题确实比较“愚蠢”。当然,提出问题这个行为当然值得大家赞赏。

Wahoo-Fitness-KICKR-Headwind-bluetooth-enabled-heart-rate-controlled-fan-trainer.jpg
Headwind 这样的产品需要在车子前方预留约 90cm 的距离。加上骑行台以及自行车的长度,这个还是比较耗费空间的。或者你可以放置在更高的水平表面上,比如桌子或者是书架等等。
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 楼主| 器材党 发表于 2018-10-18 14:13:53 | 显示全部楼层
在多年以来评测过的产品中,对于 根据心率控制风扇并不是什么新玩意儿。然而 Wahoo KICKR Headwind 实际上非常棒,但会导致一些疑惑。简单来所,经过一些坚固的训练时,当风扇根据心率而不是骑行速度进行调节时,作者出汗量明显减少了,即使增加了训练难度也是如此,那么很多车友就会产生一个疑问:“我究竟是训练量变少了还是真的只是出汗减少?”
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当风扇与心率计或者是速度传感器连接后,LED 指示灯会亮起。在链接过程中会闪烁。

除了基本的 低、中、高、极速 风速外,你还可以将风扇与蓝牙链接速度传感器或者是心率计,与速度传感器连接后,它会根据你踩踏时的虚拟车速模拟风速,但这个仅适用于你进行踩踏的时候,比如说你在 Zwift 下坡溜车时你会发现风扇就会停止。如果以心率控制风速,这似乎是提升散热并保持舒适度最有效的方式。当然,这自然会导致你减少出汗。
那么,如此高效舒适的风扇是否真的更好呢?即使你没有大量出汗,是否依旧有着同样的锻炼效果呢?毕竟大部分车友并不是为了娱乐而选择骑行台,如果你想要让骑行台的训练效果最大化,这确实是个值得回答的问题,因此作者在这里邀请到了更精通运动科学方面的大佬……

为了得到这个答案,作者向 Wahoo 询问是否能够介绍一位能做出合理回答的人物,因此他们介绍了 Thomas Endurance Coaching 的创始人 Taylor Thomas。那么,作者提出的问题是:在训练期间更热是否意味着更好的训练效果呢?风扇是如何影响身体实际训练的?


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 楼主| 器材党 发表于 2018-10-18 14:39:28 | 显示全部楼层
看看 Taylor 的回答:
Taylor:以下是散热在训练中的几个要点。室内骑行使用风扇可以显著减少/限制由于过热带来的负面影响。这主要原因是在固定的骑行台上训练,没有风促进汗水的蒸发冷却。
——升高的体温会导致运动员心率增加,血液循环减少,出汗率增加,可用的氧气减少以及产生更高的 RPE(Rate of Perceived Exertion—感知运动率)
——高温导致体液(汗液)流失会对机体性能产生严重影响,由于体液导致总体中减少 2%,整体表现可能会降低 4-6%。
——在 15-23℃ 之间可能会增加 2-4BPM,23-32℃之间可能会超过 10 BMP,这对 RPE 以及身体在巅峰时期的表现产生了巨大的影响。
——出汗后你的血液量就会较少,回流到心脏的血液就会减少,能传递新鲜氧气的血液变少,这样在有氧运动中产生的能量减少。随着周围环境越来越热,这种效果会被放大,因为需要消散的热量越多,转移到皮肤的血液比例就越大,这也就意味着用于锻炼的能量就会变少,而你的心肺必须更加努力地补偿氧气的损失。
然而 所有这些问题可以通过使用风扇来减轻。这不仅有助于保持房间的靓装,还有助于控制出汗率以及体温。
如果要回答你具体的问题,那么,热量不是一种有助于训练的工具,在 Taylor 的研究/经验中,并没有更多的脂肪氧化,或者由于热量提升了效率。在某些情况下,它只会以某种形式对训练产生负面效果。
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小巧,但很强大!

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 楼主| 器材党 发表于 2018-10-18 14:51:36 | 显示全部楼层
Wahoo-Fitness-KICKR-Headwind-bluetooth-enabled-heart-rate-controlled-fan-trainer.jpg
如果你没有蓝牙设备可以链接,你也可以手动设定在任意一档。

根据 Taylor 的回答,以及 KICKR Headwind  实际带来的感受,确实令实际的训练变得更舒适。那么你是否需要在冬季室内训练期间为此购买一个售价 250美元(约1730元)智能风扇来降温吗?不!完全没必要。创新的控制功能以及紧凑的尺寸和非常满意的气流是非常理想的,但价格实在是过于昂贵。它确实可以比常规风扇更好的达到散热效果,因为它能根据你的体力消耗吹风。在这一点上,作者并没有看到其他类似的产品。唯一值得注意的是风扇在低速运行时产生了相当烦人的 咔哒声。Wahoo 因此更换了内部的风扇,因此你买到的应该是安静的产品。第一批货可能会出现这个问题,但不用担心, Wahoo 会为它负责的。
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更多信息可前往:wahoofitness.com
原文 转自 Bikerumor
图片网络版权属于原文,如有侵权请联系删除
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